Dlaczego warto korzystać ze sztangi łamanej?

2020-03-19

Sztanga łamana, albo inaczej łamany gryf, swoim wyglądem przypomina pofalowaną rurkę-zygzak. Ćwiczenia ze sztangą łamaną w domu lub na siłowni fantastycznie rozwijają i rzeźbią różne partie mięśni. Jakie? I dlaczego warto ćwiczyć ze sztangą łamaną? Podpowiadamy w naszym poradniku. Odpowiadamy też na pytanie – sztanga prosta czy łamana? Zapraszamy do lektury!

Dwa rodzaje sztangi łamanej

Czy wiesz, że na rynku dostępne są dwa rodzaje sztangi łamanej: lekko i mocno łamana? Na wstępie odpowiadamy, czym się różnią i kiedy warto zastosować dany rodzaj sztangi łamanej.

Gryf Lekko Łamany

Sztanga lekko łamana ma uniwersalne zastosowanie. Można dzięki niej ćwiczyć różne grupy mięśni: ramion, bicepsów, barków, ale także, podobnie jak dzięki sztandze mocno łamanej, wzmacniać dół pleców i uda. Wygląda jak miękka fala, jest bardzo opływowa.

Gryf mocno łamany

Sztanga mocno łamana, cechująca się dużymi kątami wygięcia, jest sztangą specyficzną, służącą przede wszystkim do ćwiczenia bicepsów.

Jaki gryf wybrać? Nie ma tak naprawdę złotego środka – ćwicząc na obu rodzajach gryfów, rozwijamy inne partie mięśniowe i dzięki temu trening jest bardziej urozmaicony. Możliwa jest jednak jednoznaczna odpowiedź na pytanie o wybór najlepszej sztangi dla osób początkujących, zastanawiających się, czy rozpocząć swoją przygodę ze sztangami od tej prostej, czy raczej łamanej. Tutaj przewaga sztangi łamanej jest wyraźna. Nie obciąża nadgarstków w takim stopniu jak sztanga prosta i to ona jest najczęściej polecana przez trenerów. Poza tym dzięki sztandze łamanej szybciej osiągniemy oczekiwany efekt z tego powodu, że angażuje ona mięśnie bardziej niż sztanga prosta.

Sztanga łamana – ćwiczenia

Skoro wybraliśmy już odpowiedni dla nas rodzaj sztangi łamanej, poznajmy podstawowe ćwiczenia z gryfem łamanym w domu lub też na siłowni. Ćwiczeń ze sztangami jest mnóstwo. Między innymi dlatego, że jest to bardzo uniwersalny sprzęt. Podajemy jedynie przykładowe, a jednocześnie nieskomplikowane ćwiczenia.

Pierwsze z nich są przysiady ze sztangą. Sztangę chwytamy i opieramy na obojczyku, w taki sposób, aby skrzyżować dłonie na piersi. Następnym krokiem jest powolny przysiad, który wykonujemy do momentu, aż nasze uda będą ułożone równolegle do podłoża. Powtarzamy w kilku seriach.

Drugim ćwiczeniem jest przenoszenie gryfu za głowę. Leżymy na plecach i trzymamy sztangę nad klatką piersiową. Następnie na wyprostowanych rękach przenosimy sztangę za głowę, aż nasze ręce będą ułożone równolegle do podłoża. Wracamy ze sztangą do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie w kilku seriach.

Ostatnim proponowanym przez nas ćwiczeniem jest francuskie wyciskanie sztangi łamanej. Leżąc na ławeczce, chwytamy sztangę na szerokość barków lub nieco węziej. Unosimy sztangę do wyprostowanych przedramion, a następnie powolnym ruchem opuszczamy ją aż do czoła, pamiętając, by utrzymać łokcie jak najbliżej siebie. Kolejnym ruchem jest dynamiczny wyprost przedramion. Ćwiczenie także wykonujemy w seriach.

Gryf łamany – jeden z bezpieczniejszych sprzętów do treningu

Sztanga łamana to jeden z najbezpieczniejszych sprzętów dostępnych na siłowni. Oczywiście w przypadku urazu lub też kontuzji, należy powstrzymać się od ćwiczeń z jego użyciem do momentu, kiedy będziemy w pełni sprawni. Jak powiedzieliśmy już powyżej – gryf łamany nie obciąża stawów nadgarstkowych w dużym stopniu. Jednak jeśli masz przewlekłe problemy z nadgarstkami (np. wskutek długotrwałej pracy przy komputerze), warto skonsultować się ze specjalistą: fizjoterapeutą lub z ortopedą. Wybierz odpowiedni sprzęt dla siebie!

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Akceptuję
pixel