Ćwiczenia kardio – jak się za nie zabrać?

Trening kardio to zestaw ćwiczeń wytrzymałościowych dotleniających organizm oraz poprawiających pracę układu krążenia. Dzięki zwiększeniu liczby oddechów na minutę przyspiesza tętno, co sprawia, że komórki i tkanki mięśniowe dotleniają się. Jak go poprawnie wykonać?

Najważniejsze zasady treningu kardio

Podczas wykonywania ćwiczeń kardio stymulowany jest najważniejszy mięsień ciała, czyli serce. Regularnie realizowane treningi przyzwyczajają organizm do wysiłku. W ten sposób poprawia się kondycja i samopoczucie.

Kardio trening może rozpocząć każdy zdrowy człowiek. W przypadku problemów z sercem należy skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć jego opinii, czy taka forma aktywności jest wskazana. Warto też zwrócić uwagę, aby podczas treningu kardio wysiłek był umiarkowany. Pierwsze ćwiczenia można wykonywać dwa razy w tygodniu po 30 minut. Z czasem da się zintensyfikować wysiłek i trenować 2 razy w tygodniu po 45 minut lub 3 razy w tygodniu przez 30 minut. W całym cyklu treningowym ważną rolę odgrywa regeneracja, o której nie można zapomnieć. Dlatego konieczne jest wprowadzenie jednego dnia przerwy między treningami kardio.

Aby wykonać prawidłowo kardio trening, należy wybrać odpowiednie ruchy. Co to są ćwiczenia kardio? To wszelkiego rodzaju treningi aerobowe, podnoszące tętno i przyczyniające się do szybszego spalania tłuszczu. Podczas wykonywanych ćwiczeń, poza angażowanymi mięśniami, pracuje intensywniej serce, naczynia krwionośne i płuca. Kardio trening zwiększa wydolność organizmu oraz zmniejsza tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi. Wartością dodaną jest redukcja tkanki tłuszczowej.

W treningu kardio równie ważne jest zachowanie odpowiedniej diety. Pokarm powinien być bogaty w węglowodany oraz białka. Dzienne spożycie kalorii należy obniżyć o 10 lub 20 procent. Dzięki temu organizm będzie efektywniej zarządzać zapasami energii.

Przykładowe ćwiczenia kardio

Wśród podstawowych ćwiczeń kardio, które można wykonywać w domu lub na zewnątrz, warto wyróżnić:

• skakanie na skakance,
• przysiady z wyskokiem,
• pompki,
• brzuszki,
• wchodzenie po schodach,
• bieganie,
• szybki marsz,
• jazdę na rowerze,
• pływanie.

Intensywne ćwiczenia aerobowe koniecznie należy poprzedzić rozgrzewką. Podczas aktywności tętno powinno pozostać na poziomie 50-80% tętna maksymalnego. Intensywność treningu dobiera się do wieku. Wybór odpowiednich ćwiczeń sprawi, że takie ćwiczenia może wykonać każda zdrowa osoba.

Co dają ćwiczenia kardio?

Jakie efekty przynoszą ćwiczenia kardio i co jest po kardio treningu – to najczęściej stawiane pytania przez osoby, które chcą zadbać o własny organizm. Trening wpływa pozytywnie na zdrowie i przynosi szereg korzyści:

• spala tkankę tłuszczową,
• przyspiesza przemianę materii,
• poprawia kondycję,
• dotlenia organizm,
• wzmacnia układ odpornościowy,
• pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną,
• poprawia pracę serca i układu krwionośnego.

Trening kardio musi być dopasowany do każdego indywidualnie. Ważne, aby sprawiał on przyjemność. Ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu. Oczekiwane rezultaty będą widoczne przy systematycznie prowadzonych treningach. Jest to świetny i skuteczny sposób na walkę ze stresem.