Rack Ścienny Kelton PM49 do przysiadów

Przysiady na maszynie

Przed rozpoczęciem treningu należy ustawić ramię maszyny na odpowiedniej wysokości - tak by uchwyty spoczywały prostopadle do ściany. Następnie należy ustawić bolec zabezpieczający w jednym z otworów regulacji wysokości - pozwoli on bezpiecznie opuścić konstrukcję w razie nagłej potrzeby. Następnie należy się upewnić, że bolce zabezpieczające całą konstrukcję są właściwie umieszczone, a cała konstrukcja unieruchomiona. Kolejnym krokiem jest założenie obciążenia talerzowego na bolce urządzenia (fi50) i należyte ich zabezpieczenie za pomocą zacisków (na ten moment nie są one dostępne w zestawie z urządzeniem, należy je dokupić oddzielnie). Należy zająć miejsce wewnątrz urządzenia , chwytając za uchwyty maszyny. Następnie wykonujemy powolne podniesienie ciężaru wykonując wydech, prostując cały tułów do osiągnięcia najwyższego punktu, a następnie rozpoczynamy powolne opuszczenie ciężaru powoli uginając nogi. Wykonujemy ilość powtórzeń odpowiadającą poziomowi naszej kondycji.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać by dobierać ilość obciążenia oraz wagę w zależności od poziomu kondycji - początkowe fazy ćwiczenia zalecamy bez obciążenia.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.

Unoszenie ciężaru nad głową

Przed rozpoczęciem treningu należy ustawić ramię maszyny na odpowiedniej wysokości - tak by uchwyty spoczywały prostopadle do ściany. Następnie należy ustawić bolec zabezpieczający w jednym z otworów regulacji wysokości - pozwoli on bezpiecznie opuścić konstrukcję w razie nagłej potrzeby. Następnie należy się upewnić, że bolce zabezpieczające całą konstrukcję są właściwie umieszczone, a cała konstrukcja unieruchomiona. Kolejnym krokiem jest założenie obciążenia talerzowego na bolce urządzenia (fi50) i należyte ich zabezpieczenie za pomocą zacisków (na ten moment nie są one dostępne w zestawie z urządzeniem, należy je dokupić oddzielnie). Należy zająć miejsce wewnątrz urządzenia , chwytając za uchwyty maszyny - przodem do szyny. Chwytamy za uchwyty i wykonujemy powolne podniesienie ciężaru wykonując wydech, prostując ręce, a następnie rozpoczynamy powolne opuszczenie ciężaru do pozycji wyjściowej. Wykonujemy ilość powtórzeń odpowiadającą poziomowi naszej kondycji.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać by dobierać ilość obciążenia oraz wagę w zależności od poziomu kondycji - początkowe fazy ćwiczenia zalecamy bez obciążenia.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.