Maszyna na mięśnie brzucha oraz pleców Kelton PM53 Wolny ciężar

Trening mięśni brzucha

Przed rozpoczęciem ćwiczenia ustawiamy ramię urządzenia z tapicerkę taki w sposób, aby znalazła się ona z przodu na wysokości klatki piersiowej, dopasowujemy również pozycję siedziska oraz blokady na stopy. Dobrą praktyką jest zajęcie wówczas miejsca na maszynie i wykonanie skłonu bez obciążenia w celu sprawdzenia wprowadzonych ustawień. Jeżeli ustawienia maszyny zostały wprowadzone i podczas próbnego ćwiczenia nie nastapiły problemy z jego wykonaniem, możemy założyć obciążenia na drugi koniec ramienia. Pamiętajmy by je należycie zabezpieczyć przy pomocy zacisku (obciążenia talerzowe oraz zaciski zabezpieczające nie są dostępne w zestawie) Zajmujemy pozycję na siedzisku urządzenia, a dłonie układamy na wałku. Wykonujemy wdech i wykonując wydech rozpoczynamy wykonanie powtórzenia wykonując skłon , pchając wałek do przodu, lekko uginając plecy. Tą fazę wykonujemy do osiągnięcia maksymalnego napięcia mięśni brzucha (a dokładniej mięśnia prostego brzucha), utrzymujemy tą pozycję przez około 3s, po czym powili powracamy do pozycji wyjściowej wykonując kolejny wdech.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.

Trening pleców

Przednią część ławki należy złożyć w celu uzyskania skosu ujemnego. Dobrą praktyką jest podniesienie ramion oraz asekuracji ławki do wyższej pozycji - nie będzie wówczas przeszkadzać w treningu w tym ustawieniu. Następnie należy przyjąć pozycję na ławce jak do treningu na ławce skośnej - w celu dopasowania pozycji blokady na uda oraz blokady na stopy - przy pomocy bolca oraz pokrętła. Dodatkowo warto upewnić się, że wszystkie blokady w ławce są należycie zabezpieczone. Ważną kwestią jest upewnienie się, że żaden ciężar nie jest założony na ramiona urządzenia. Układamy się w pozycji leżącej na ławce, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Układamy dłonie na wysokości uszu, pamiętając by nie zaplątywać ich za głową. Wykonujemy ruch koncentryczny, wydychając powietrze i podnosząc tułów do góry do pozycji skłonu. Po chwili powoli powracamy do pozycji początkowej wykonując wdech, pamiętając by całkowicie się nie prostować, ponieważ obciąża to lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.