Barbarus - Ławka z regulowanym ramieniem oraz asekuracją i stojakami na obciążenia HL22

Wyciskanie w pozycji leżącej

Ustawiamy moduł z uchwytami na obciążenie na niskiej pozycji, a wysięgniki asekuracyjne dopasowujemy do wysokości ułożenia dłoni w pozycji leżącej - dobrze położyć się na ławce i przetestować ustawienie bez obciążenia. Jeżeli pozycja jest komfortowa, należy założyć obciążenia talerzowe w wadze odpowiadającej poziomowi naszej kondycji (dobrą praktyką jest przetestowanie od najmniejszej wagi). Układamy się w pozycji leżącej, nogi lekko utrzymujemy płasko na podłożu w lekkim rozkroku. Napinamy klatkę piersiową (tak po nasza pozycja utrzymywała się na biodrach i łopatkach) Łapiemy za uchwyty chwytem zamkniętym. Wykonujemy wdech, następnie wykonując ruch koncentryczny wychylając ramiona maszyny w górę, przy jednoczesnym wykonaniu wydechu. W maksymalnym wychyleniu należy utrzymać uchwyty chwilkę w górze. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy powolny ruch ekscentryczny w kierunku klatki piersiowej jednocześnie wykonując wdech.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.

Trening na barki na siedząco

Ustawiamy moduł z uchwytami na obciążenie na wysokiej pozycji, a wysięgniki asekuracyjne dopasowujemy do wysokości ułożenia dłoni w pozycji leżącej - dobrze usiąść się na ławce i przetestować ustawienie bez obciążenia. Jeżeli pozycja jest komfortowa, należy założyć obciążenia talerzowe w wadze odpowiadającej poziomowi naszej kondycji (dobrą praktyką jest przetestowanie od najmniejszej wagi). Układamy się w pozycji siedzącej, nogi lekko utrzymujemy płasko na podłożu w lekkim rozkroku. Napinamy klatkę piersiową (starając utrzymać wyprostowaną sylwetkę) Łapiemy za uchwyty chwytem zamkniętym. Wykonujemy wdech, następnie wykonując ruch koncentryczny wychylając ramiona maszyny w górę, przy jednoczesnym wykonaniu wydechu. W maksymalnym wychyleniu należy utrzymać uchwyty chwilkę w górze. Następnie wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy powolny ruch ekscentryczny w kierunku klatki piersiowej jednocześnie wykonując wdech.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.

Brzuszki na ławce skośnej

Przednią część ławki należy złożyć w celu uzyskania skosu ujemnego. Dobrą praktyką jest podniesienie ramion oraz asekuracji ławki do wyższej pozycji - nie będzie wówczas przeszkadzać w treningu w tym ustawieniu. Następnie należy przyjąć pozycję na ławce jak do treningu na ławce skośnej - w celu dopasowania pozycji blokady na uda oraz blokady na stopy - przy pomocy bolca oraz pokrętła. Dodatkowo warto upewnić się, że wszystkie blokady w ławce są należycie zabezpieczone. Ważną kwestią jest upewnienie się, że żaden ciężar nie jest założony na ramiona urządzenia. Układamy się w pozycji leżącej na ławce, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Układamy dłonie na wysokości uszu, pamiętając by nie zaplątywać ich za głową. Wykonujemy ruch koncentryczny, wydychając powietrze i podnosząc tułów do góry do pozycji skłonu. Po chwili powoli powracamy do pozycji początkowej wykonując wdech, pamiętając by całkowicie się nie prostować, ponieważ obciąża to lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

• Należy zachować ostrożność podczas treningu, upewnić się że w pobliżu sekcji w której wykonywany jest trening nie przebywają inne osoby.
• Należy pamiętać o wykonywaniu przerw podczas treningu oraz dostosować poziom obciążenia do swoich możliwości - tak aby uniknąć kontuzji.